Emagrecer Ă© de longe um dos maiores desafios para qualquer mulher. Primeiramente porque a gente estĂĄ sempre concentrada em alguma coisa importante: filhos, famĂlia, trabalho. Entretanto, a nossa saĂșde vai ficando para trĂĄs.
Dificilmente a gente consegue tempo para se manter saudĂĄvel. Afinal, quem vem primeiro? E no final das contas a gente acaba sofrendo de diversos problemas causados pela obesidade.
E não são problemas quaisquer: são problemas sérios. Afinal, obesidade não brinca em serviço.
Contudo, com a devida ajuda, a gente pode evitar que se agrave e torne-se muito mais do que apenas “uns quilinhos a mais”.
Veja também: Depoimentos Magrelin
NĂŁo estou te falando de algo que eu ouvi. Entretanto, eu mesma vivi isso na pele durante muitos anos da minha vida. Tentei de todas as formas que vocĂȘ puder imaginar emagrecer. Fiz dieta, suco, exercĂcios e atĂ© tomei alguns remĂ©dios. Contudo, nada funcionava.
Entretanto, nĂŁo tenho o que reclamar dos remĂ©dios. Eles geralmente funcionam. Contudo, descobri que o maior desafio para mim era manter uma dieta equilibrada e uma rotina de exercĂcios.
Portanto, eu imagino que essa seja uma dificuldade pra vocĂȘ tambĂ©m. Eu Sempre tive dificuldades nessa parte, pois tinha coisas que nĂŁo gostava ou nĂŁo tinha em casa. Entretanto, sabendo como e porque substituir tive uma grande ajuda.
Portanto, para fazer substituiçÔes de forma correta, Ă© necessĂĄrio estar atento aos grupos e Ă s quantidades (porçÔes). Primeiramente, vocĂȘ pode substituir:
â Uma porção de carboidrato por trĂȘs porçÔes de frutas
â Uma porção de carne por duas porçÔes de leite e/ ou queijo
AlĂ©m do mais, aqui vocĂȘ pode consultar abaixo uma lista de alimentos que a gente pode substituir tranquilamente sem chorar de vontade de comer outra coisa! Portanto levanta a cabeça e vai!
Afinal de contas: este Ă© o seu momento!
Conteúdo do artigo
1Âș Grupo – Carboidratos
Primeiramente, vale lembrar que apenas 1 porção de carboidrato equivale a 140 kcal, ou seja, 30g de carboidratos. Portanto, cuidado ao consumir carboidratos: eles pesam muito!
- Aveia em Flocos = 2 colheres de sopa;
- Arroz Branco/ Integral= 4 colheres sopa ou 2 de servir
- Barra de Cereais= 1 unidade
- Batata Inglesa, Baroa ou Doce/ Aipim/ Inhame = 1 unidade ou pedaço médio
- Polenta/ Nhoque = Œ do prato
- Biscoito Maisena/Biscoito Aveia e Mel = 6 unidades
- Bolo comum= 1 fatia média
- Cookies Integrais = 3 a 4 unidades
- Cream Cracker/ Biscoito DâĂĄgua = 4 unidades
- Farinha de Linhaça Dourada = 2 colh de sopa
- Farofa = 2 colh de sopa
- Cereal de milho ou integral sem açĂșcar = 1 xĂcara rasa
- Granola ou farelo de aveia = 4 colheres de sopa rasas
- MacarrĂŁo ao Sugo: œ prato raso
- Milho Verde = 6 colheres de sopa
- PĂŁo Ărabe= 1 pequeno
- PĂŁo de forma comum/ integral: 2 fatias
- PĂŁo francĂȘs = 1 unidade
- PurĂȘ de Batata/ Aipim / Inhame = 3 colheres de sopa
- Quinua = 3 colheres de sopa
- Trigo em GrĂŁo ou Cevadinha = 3 colheres de sopa cheias
Veja Também: Quais são as Principais Doenças Causadas pela Obesidade?
2Âș Grupo: Reguladores (Vitaminas, minerais e fibras)Â
Primeiramente Ă© importante dizer que apenas uma porção de hortaliças equivale a œ prato raso. Portanto, aqui vocĂȘ pode comer aos baldes!
- Acelga;
- Abobrinha;
- AbĂłbora;
- AgriĂŁo;
- Aipo;
- Alcachofra;
- Alfaces;
- Aspargo;
- Beterraba;
- Berinjela;
- Bertalha;
- Brotos;
- BrĂłcolis;
- Cenoura;
- ChicĂłrea;
- Chuchu;
- Cogumelos;
- Couve;
- Couve-flor;
- EndĂvia;
- Ervilha Verde;
- Espinafre;
- JilĂł;
- Mostarda;
- Nabo;
- NirĂĄ;
- Palmito;
- Pepino;
- PimentĂŁo;
- Quiabo;
- Repolho;
- RĂșcula;
- Rabanete;
- Radiccio;
- Taioba;
- Tomate;
- Vagem.
3Âș Grupo – FrutasÂ
Primeiramente, aqui a gente tem que ter em mente que a cada 100g temos 40 kcal, o que equivale a 10g carboidratos. Portanto não se engane: frutas em excesso engordam sim!
- Abacaxi = 1 fatia média
- Ăgua de CĂŽco = 1 copo de 300ml
- Ameixa Seca/ Damasco Seco= 5 unidades
- Ameixas Frescas= 2 médias
- Banana DâĂĄgua = œ mĂ©dia
- Banana Passa = 1 unidade
- Banana Prata = 1 média
- Caju = 2 médios
- Caqui = 1 pequeno
- Cereja = 7 unidades
- Figo = 1 grande
- Figo Seco = 2 unidades
- Fruta de Conde= 1 pequena
- Goiaba = 1 média
- Jabuticaba = 8 a 10 unidades
- Kiwi = 1 médio
- Laranja = 1 média
- Laranja Lima = 2 pequenas
- Lichia = 5 unidades
- Maçã = 1 pequena
- MamĂŁo Bahia = 1 fatia fina
- Manga Espada = 1 média
- Manga Haden ou Tommy = œ unidades
- MaracujĂĄ = 1 grande
- Melancia = 1 fatia média
- MelĂŁo = 1 fatia grande
- Morango = 10 médios ou 5 grandes
- Papaya = œ pequeno
- PĂȘra = 1 mĂ©dia
- PĂȘssego = 2 mĂ©dios
- Suco Light = 1 copo
- Tùmara Seca = 2 médias
- Tangerina = 1 média
- Uva Verde = 8 bagos /15 moscatel
- Uva passa = 3 colh de sobremesa cheias
Quanta coisa boa nĂŁo? Portanto, aproveite!
5Âș Grupo – ProteĂnas (Carnes, ovos, frios e grĂŁos)Â
Primeiramente, para este caso, 100g equivale de 120 a 160 kcal. Portanto, quando tiver dĂșvida de quantidade de carne ideal: feche a sua mĂŁo e tenha em mente que a carne tem que ter o tamanho dela fechada (se estiver grossa) ou ainda no tamanho da sua mĂŁo aberta (se a carne estiver fina).
- AlmĂŽndegas (carne ou frango) = 4 pequenas
- Atum na ĂĄgua e Sal = 1 lata
- Bife= 1 médio
- Bife Rolé (carne ou frango) = 1 grande
- Blanquet = 8 fatias finas ou 4 fatias médias
- Carne Assada = 2 fatias finas
- Carne MoĂda (carne/frango/soja)= 4 colheres de sopa cheias
- Carne Seca Desfiada = 3 colheres de sopa rasas
- Carpaccio = 1 prato
- Clara de Ovo Cozida = 6 unidades
- Feijão ou Soja = 2 conchas médias
- Frango = œ peito/ 1 filĂ©/ 2 Coxas/ 1 sobre coxa
- Hamburguer de Carne = 1 unidade
- Hamburguer de Soja = 2 unidades
- Kani = 7 stiks
- Kibe cru ou assado = 1 fatia média
- Lentilha/Ervilha/Grão de Bico=1 concha média
- Lombinho = 2 fatias finas
- Lombinho Canandense = 4 fatias finas
- Omelete = 2 ovos ou 1 ovo + 2 claras
- Ovo Mexido = 2 1/2 colheres arroz cheias
- Peito de Peru = 12 fatias finas ou 6 médias
- Peixe = 1 posta ou 1 filé médio
- Presunto sem Capa = 3 fatias médias
- Salaminho Light = 4 rodelas finas
- Molho de Tomate = 1 lata
- Salsicha = 2unidades (Peru) ou 1 unidade (Frango)
6Âș Grupo – Leite e DerivadosÂ
Primeiramente vale dizer que uma porção aqui varia entre 60 a 80 Kcal. Portanto, cuidado com o consumo em excesso de leite e derivados. Eles são danadinhos!
Veja mais em: Magrelin Funciona?
- Leite de Soja = 1 copo
- Queijo Minas Frescal = 1 fatia média
- Capuccino Light = 1 xĂcara
- Coalhada Light= 1 pote
- Cottage: 2 colheres de sopa
- Cream Cheese Light= 1 colher sobremesa
- Iogurte Natural ou Light = 1 pote
- Leite Desnatado em PĂł = 2 colh sopa cheias
- Leite Desnatado = 1 copo/ 1 xĂcara
- Muzzarela BĂșfala = 1 nĂł pequeno
- Muzzarela Light = 2 fatias finas
- Pasta de Soja = 2 colheres de sopa
- Polenguinho Light: 2 unidades
- Queijo ParmesĂŁo Ralado = 1 colher de sopa
- Queijo Prato Light/ Minas PadrĂŁo Light = 2 fatias finas
- Queijo Tofu = 2 fatias médias
- RequeijĂŁo Light = 2 colheres sobremesa
- Ricota: 1 fatia grossa/2 colheres de sopa
- Leite fermentado = 1 frasco
Dietas Funcionam?
Primeiramente preciso dizer que essa Ă© uma das perguntas mais feita pelas leitoras do blog. Dietas Funcionam? Qual vocĂȘ indica? Entretanto, a pergunta teria de ser diferente. Teria de ser:Â O que eu devo fazer para emagrecer?
Definitivamente uma dieta vai te ajudar. Portanto, reduza o consumo de alimentos gordurosos, McDonalds, Fast-Food em geral. Além do mais, elimine o consumo de refrigerantes (além de engordar causam celulite), deixe de usar muitos condimentos nas suas refeiçÔes (katchup, mostarda, maionese, molhos condimentados).
AlĂ©m do mais, alimentos com alto teor de sĂłdio trazem diversos males para saĂșde. Portanto, evite o excesso de sĂłdio. Ele causa muita retenção de lĂquidos e farĂĄ vocĂȘ sofrer horrores.
Portanto muita atenção na hora de escolher sua dieta!
O que eu devo fazer para emagrecer?
Primeiramente é importante dizer que emagrecer é um processo: é um passo de cada vez. Entretanto, emagrecer exige de nós muita disciplina, muita dedicação e muito foco.
Qual Ă© a primeira coisa que acontece quando a gente chega na casa de alguĂ©m? A pessoa oferece comida. Em qualquer situação comemorativa? Comida. Qualquer saĂda pĂłs balada? Comida.
Enfim: a verdade Ă© que a gente nunca teve tanto acesso a comida como temos hoje. Portanto, pensar no que estamos comendo Ă© fundamental. Afinal de contas, nĂłs somos o que comemos.
Afinal, existe algum remédio natural para emagrecer?
Primeiramente Ă© importante saber: vocĂȘ jĂĄ tomou algum remĂ©dio destes conhecidos e eles te fizeram mal? Pois Ă©. A maior parte dos remĂ©dios disponĂveis no mercado hoje em dia sĂŁo bem duvidosos.
Contudo, existe uma leva de remĂ©dios naturais surgindo e que tem se provado a verdadeira solução para quem deseja eliminar quilos e ganhar saĂșde. AlĂ©m do mais, por serem naturais, eles nĂŁo apresentam nenhum efeito colateral.
E Ă© exatamente por isso que vocĂȘ estĂĄ lendo este artigo hoje! Para conhecer um remĂ©dio natural que tem mudado a vida de vĂĄrias mulheres em todo o paĂs. Portanto, um produto especĂfico para o pĂșblico feminino.
Afinal de contas, qual Ă© este produto? O seu nome Ă© Womax! E vocĂȘ poderĂĄ conhecer mais dele clicando no link ao final deste texto.
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